왠지 기분이 개운하지 않은 날이 이어진다. SNS를 보며 자신의 부족한 점만 신경 쓰게 된다. 그럴 때, 단순하지만 효과가 있다고 알려진 것이 감사 일기입니다. OneTapLog 개발팀인 저희도, 계속하기 쉬운 기록의 형태를 고민하는 가운데 이 습관에 주목해 왔습니다.
이 글에서는 감사 일기란 무엇인지, 어떤 효과를 기대할 수 있는지, 그리고 작심삼일이 되지 않고 계속하는 비결을 소개합니다. 할 일은, 자기 전에 ‘고마웠던 일’을 3가지 쓰기만. 어렵지 않습니다.
감사 일기란
감사 일기란, 그날 있었던 ‘고마웠던 일’ ‘기뻤던 일’을 적어 두는 기록입니다. 방법은 아주 단순해서, 하루의 끝에 3가지 정도 쓰는 것이 기본. 대단한 일이 아니어도 괜찮습니다. “날씨가 좋았다” “커피가 맛있었다” “동료가 도와줬다”——일상의 작은 일로 충분합니다.
포인트는 좋은 일을 ‘찾는’ 시점이 몸에 배는 것. 쓰려고 하면, 하루 중에서 좋았던 순간을 자연스럽게 돌아보게 됩니다. 이것이 감사 일기의 가장 큰 노림수입니다.
기대할 수 있는 효과
감사 일기를 계속하면, 다음과 같은 변화를 느끼는 사람이 많다고 합니다.
- 긍정적이 되기 쉽다: 부족한 것보다, 이미 가진 것에 눈이 향하게 된다
- 하루의 돌아보기가 된다: 자기 전에 좋았던 일을 떠올리면, 차분한 마음으로 잠들기 쉬워진다
- 작은 행복을 알아차린다: 당연하다고 여겼던 것의 고마움을 깨닫는다
효과를 느끼는 정도에는 개인차가 있지만, 어려운 준비가 필요 없고 하루 몇 분으로 시작할 수 있는 것이 감사 일기의 좋은 점입니다.
계속하는 비결
감사 일기도 다른 일기와 마찬가지로 ‘계속하는’ 것이 가장 큰 벽입니다. 비결은 3가지 있습니다. 우선 개수를 욕심내지 않을 것. 3가지가 힘들면 1가지라도 충분합니다. 다음으로 시간을 정할 것. 자기 전 등, 매일 같은 타이밍에 연결하면 습관이 되기 쉬워집니다. 그리고 쓰는 수고를 줄일 것. 일부러 노트를 펴는 것보다, 스마트폰으로 슥 쓸 수 있는 편이 계속됩니다.
자기 전에, 3가지 보내기만
쓰는 수고를 줄이기 위해, 저희는 OneTapLog를 만들었습니다. 자기 전에 앱을 열면, 그 순간 키보드가 올라옵니다. ‘오늘 고마웠던 일’을 3가지, 채팅에 보내듯 입력하기만. 날짜 고르기도 페이지 찾기도 없습니다.
본문에 #감사 태그를 붙여 두면, 나중에 감사 일기만 모아서 돌아볼 수 있습니다. 부담 없이, 한마디씩이면 됩니다. 계속하기 위한 문턱을 최대한 낮춰 두었습니다.
계속한 감사를, 나중에 돌아본다
감사 일기의 좋은 점은, 나중에 다시 읽었을 때 한층 느껴집니다. 우울한 날에 과거의 감사를 되돌아보면, “내 매일에는, 이렇게나 좋은 일이 있었구나” 하고 깨닫게 됩니다.
OneTapLog라면, 캘린더나 간트차트로 #감사 의 지속이 한눈에 보입니다. 전문 검색으로 과거의 감사를 찾을 수도 있습니다. 쓴 하나하나가, 자신을 받쳐 주는 작은 기록이 됩니다.
정리｜오늘 고마웠던 일, 하나부터
감사 일기는 특별한 준비도 필요 없고, 하루 몇 분으로 시작할 수 있는 습관입니다. 개수를 욕심내지 말고, 시간을 정하고, 쓰는 수고를 줄인다. 이 3가지를 의식하면, 작심삼일인 사람도 계속하기 쉬워집니다. 우선은 오늘 밤, 자기 전에 ‘오늘 고마웠던 일’을 하나. OneTapLog라면, 열어서 바로 쓸 수 있습니다.
자주 묻는 질문
감사 일기에는 무엇을 쓰면 되나요?
그날 ‘고마웠던 일’ ‘기뻤던 일’을 씁니다. 대단한 일이 아니어도 괜찮습니다. “날씨가 좋았다” “커피가 맛있었다” 등 일상의 작은 일로 충분합니다.
매일 3가지 쓰지 않으면 안 되나요?
아니요. 3가지가 힘들면 1가지라도 충분합니다. 개수를 욕심내지 않는 것이, 계속하는 가장 큰 비결입니다. 못 쓰는 날이 있어도 신경 쓰지 말고, 자신의 페이스로 계속하세요.
언제 쓰는 것을 추천하나요?
자기 전을 추천합니다. 하루의 끝에 좋았던 일을 떠올리면, 차분한 마음으로 잠들기 쉬워집니다. 매일 같은 타이밍에 연결하면, 습관으로 정착하기 쉬워집니다.
감사 일기를 계속하면 어떤 효과가 있나요?
긍정적이 되기 쉽다, 하루의 돌아보기가 된다, 작은 행복을 알아차린다, 같은 변화를 느끼는 사람이 많습니다. 효과를 느끼는 정도에는 개인차가 있지만, 어려운 준비가 필요 없고 손쉽게 시작할 수 있습니다.