Llevas varios días con el ánimo algo apagado sin saber por qué. Miras las redes sociales y solo te fijas en lo que a ti te falta. En momentos así, algo sencillo pero que dicen que funciona es el diario de gratitud. En el equipo que desarrolla OneTapLog también nos hemos fijado en este hábito mientras pensábamos formas de registro fáciles de mantener.
En este artículo te contamos qué es un diario de gratitud, qué efectos puedes esperar y trucos para que no lo abandones a los tres días. Lo que hay que hacer es solo escribir 3 «cosas por las que te sentiste agradecido» antes de dormir. No es difícil.
Qué es un diario de gratitud
El diario de gratitud es un registro en el que anotas las «cosas por las que te sentiste agradecido» o las «cosas que te alegraron» del día. La forma es muy sencilla: lo básico es escribir unas 3 al final del día. No tienen que ser cosas grandiosas. «Hizo buen tiempo», «el café estaba rico», «un compañero me echó una mano»... con pequeñas cosas del día a día basta.
La clave es que adquieres la mirada de «buscar» lo bueno. Al intentar escribir, empiezas de forma natural a repasar los buenos momentos del día. Ese es el objetivo principal del diario de gratitud.
Efectos que puedes esperar
Dicen que mucha gente que mantiene un diario de gratitud nota cambios como los siguientes.
- Te vuelves más positivo: empiezas a mirar lo que ya tienes en lugar de lo que te falta
- Se convierte en un repaso del día: recordar lo bueno antes de dormir ayuda a conciliar el sueño con calma
- Notas las pequeñas felicidades: te das cuenta de lo afortunado que es lo que dabas por sentado
La forma de percibir los efectos varía según la persona, pero lo bueno del diario de gratitud es que no requiere preparativos difíciles y puedes empezar en unos minutos al día.
Trucos para mantenerlo
El diario de gratitud, igual que cualquier otro diario, tiene como mayor muro «mantenerlo». Hay 3 trucos. Primero, no obsesionarte con la cantidad: si 3 te cuesta, con 1 basta. Luego, fijar un momento: si lo anclas a la misma hora cada día, como antes de dormir, se convierte en hábito más fácilmente. Y por último, reducir el esfuerzo de escribir: dura más escribir rápido en el móvil que tener que abrir un cuaderno.
Antes de dormir, solo envía 3
Para reducir el esfuerzo de escribir, creamos OneTapLog. Si abres la app antes de dormir, el teclado se levanta en ese mismo instante. Solo escribes 3 «cosas por las que hoy te sentiste agradecido», como enviando un mensaje de chat. Sin elegir fecha ni buscar páginas.
Si añades la etiqueta #gratitud en el texto, luego podrás repasar de golpe solo el diario de gratitud. Sin presión, una frase a la vez está bien. Hemos bajado todo lo posible la barrera para mantenerlo.
Repasa más tarde la gratitud que has mantenido
Lo bueno del diario de gratitud se siente aún más al releerlo más tarde. Si en un día bajo repasas tus gratitudes pasadas, te das cuenta de que «en mi día a día ha habido tantas cosas buenas».
Con OneTapLog, la constancia de #gratitud se ve de un vistazo en el calendario y el diagrama de Gantt. También puedes buscar gratitudes pasadas con la búsqueda de texto completo. Cada cosa que escribes se convierte en un pequeño registro que te sostiene.
Resumen｜Lo que hoy te ha hecho agradecido, empieza por una
El diario de gratitud es un hábito que no requiere preparativos especiales y que puedes empezar en unos minutos al día. No te obsesiones con la cantidad, fija un momento y reduce el esfuerzo de escribir. Si tienes presentes estas 3 cosas, hasta quien lo abandona a los tres días podrá mantenerlo. Esta misma noche, antes de dormir, anota una «cosa por la que hoy te sentiste agradecido». Con OneTapLog escribes nada más abrir.
OneTapLog
Un diario de 1 segundo en el que escribes nada más abrirlo. Visualiza la constancia con la etiqueta #gratitud. Sin cuenta y gratis.
Saber más sobre OneTapLogPreguntas frecuentes
¿Qué debo escribir en un diario de gratitud?
Escribe las «cosas por las que te sentiste agradecido» o las «cosas que te alegraron» del día. No tienen que ser grandiosas. «Hizo buen tiempo», «el café estaba rico» y otras pequeñas cosas del día a día bastan.
¿Tengo que escribir 3 cada día?
No. Si 3 te cuesta, con 1 basta. No obsesionarte con la cantidad es el mayor truco para mantenerlo. Aunque haya días en que no puedas escribir, no te preocupes y sigue a tu ritmo.
¿Cuándo recomendáis escribirlo?
Recomendamos antes de dormir. Recordar lo bueno al final del día ayuda a conciliar el sueño con calma. Si lo anclas a la misma hora cada día, se afianza más fácilmente como hábito.
¿Qué efectos tiene mantener un diario de gratitud?
Mucha gente nota cambios como volverse más positivo, que sirva de repaso del día y notar las pequeñas felicidades. La forma de percibir los efectos varía según la persona, pero no requiere preparativos difíciles y es fácil de empezar.