なんとなく気分が晴れない日が続く。SNSを見ては、自分の足りないところばかり気になってしまう。そんなとき、シンプルだけど効くと言われているのが感謝日記です。OneTapLog の開発チームである私たちも、続けやすい記録の形を考えるなかで、この習慣に注目してきました。
この記事では、感謝日記とは何か、どんな効果が期待できるのか、そして三日坊主にならずに続けるコツを紹介します。やることは、寝る前に「ありがたかったこと」を3つ書くだけ。難しくありません。
感謝日記とは
感謝日記とは、その日にあった「ありがたかったこと」「うれしかったこと」を書きとめる記録です。やり方はとてもシンプルで、1日の終わりに3つほど書くのが基本。大それたことでなくて構いません。「天気が良かった」「コーヒーが美味しかった」「同僚が手伝ってくれた」——日常の小さなことで十分です。
ポイントは、いいことを「探す」視点が身につくこと。書こうとすると、一日の中から良かった瞬間を自然と振り返るようになります。これが感謝日記のいちばんの狙いです。
期待できる効果
感謝日記を続けると、次のような変化を感じる人が多いと言われています。
- 前向きになりやすい：足りないものより、すでにあるものに目が向くようになる
- 一日の振り返りになる：寝る前に良かったことを思い出すと、穏やかな気持ちで眠りにつきやすい
- 小さな幸せに気づける：当たり前だと思っていたことのありがたさに気づく
効果の感じ方には個人差がありますが、難しい準備がいらず、1日数分で始められるのが感謝日記の良いところです。
続けるコツ
感謝日記も、ほかの日記と同じで「続ける」のがいちばんの壁です。コツは3つあります。まず数を欲張らないこと。3つが大変なら1つでも十分です。次に時間を決めること。寝る前など、毎日の同じタイミングに紐づけると習慣になりやすくなります。そして書く手間を減らすこと。わざわざノートを開くより、スマホでサッと書けるほうが続きます。
寝る前に、3つ送るだけ
書く手間を減らすために、私たちは OneTapLog を作りました。寝る前にアプリを開けば、その瞬間にキーボードが立ち上がります。「今日ありがたかったこと」を3つ、チャットに送るように打ち込むだけ。日付選びもページ探しもありません。
本文に #感謝 とタグを付けておけば、あとから感謝日記だけをまとめて振り返れます。気負わず、一言ずつでいい。続けるためのハードルを、できるだけ下げてあります。
続けた感謝を、あとから振り返る
感謝日記の良さは、あとから読み返したときにいっそう感じられます。落ち込んだ日に過去の感謝を見返すと、「自分の毎日には、こんなに良いことがあったんだ」と気づけます。
OneTapLog なら、カレンダーやガントチャートで #感謝 の継続が一目で見えます。全文検索で過去の感謝を探すこともできます。書いた一つひとつが、自分を支えてくれる小さな記録になります。
まとめ｜今日ありがたかったこと、ひとつから
感謝日記は、特別な準備もいらず、1日数分で始められる習慣です。数を欲張らず、時間を決めて、書く手間を減らす。この3つを意識すれば、三日坊主の人でも続けやすくなります。まずは今夜、寝る前に「今日ありがたかったこと」をひとつ。OneTapLog なら、開いてすぐ書けます。
よくある質問
感謝日記には何を書けばいいですか？
その日「ありがたかったこと」「うれしかったこと」を書きます。大それたことでなくて大丈夫です。「天気が良かった」「コーヒーが美味しかった」など、日常の小さなことで十分です。
毎日3つ書かないとダメですか？
いいえ。3つが大変なら1つでも十分です。数を欲張らないことが、続けるいちばんのコツです。書けない日があっても気にせず、自分のペースで続けてください。
いつ書くのがおすすめですか？
寝る前がおすすめです。1日の終わりに良かったことを思い出すと、穏やかな気持ちで眠りにつきやすくなります。毎日の同じタイミングに紐づけると、習慣として定着しやすくなります。
感謝日記を続けるとどんな効果がありますか？
前向きになりやすい、一日の振り返りになる、小さな幸せに気づける、といった変化を感じる人が多いです。効果の感じ方には個人差がありますが、難しい準備がいらず手軽に始められます。