Des journées où l'humeur reste vaguement maussade s'enchaînent. À force de regarder les réseaux sociaux, on ne remarque plus que ce qui nous manque. Dans ces moments-là, une pratique simple mais réputée efficace existe : le journal de gratitude. Nous aussi, l'équipe qui développe OneTapLog, nous nous sommes intéressés à cette habitude en cherchant une forme de journal facile à tenir.
Dans cet article, nous présentons ce qu'est le journal de gratitude, quels effets en attendre, et comment le tenir sans abandonner au bout de quelques jours. Tout ce qu'il y a à faire : écrire trois « choses pour lesquelles je suis reconnaissant » avant de dormir. Rien de compliqué.
Qu'est-ce qu'un journal de gratitude
Le journal de gratitude est un journal où l'on note les « choses pour lesquelles on est reconnaissant » et les « choses qui nous ont fait plaisir » dans la journée. La méthode est très simple : la base, c'est d'en écrire trois environ à la fin de la journée. Pas besoin que ce soit grandiose. « Il faisait beau », « Le café était bon », « Un collègue m'a aidé » — de petites choses du quotidien suffisent.
L'important, c'est d'acquérir le regard qui « cherche » le bon. Pour pouvoir écrire, on revient naturellement sur les bons moments de la journée. C'est là le but premier du journal de gratitude.
Les effets que l'on peut en attendre
On dit que beaucoup de personnes ressentent les changements suivants en tenant un journal de gratitude.
- On devient plus positif : le regard se porte sur ce qu'on a déjà, plutôt que sur ce qui manque
- Cela devient un bilan de la journée : se rappeler les bonnes choses avant de dormir aide à s'endormir l'esprit apaisé
- On remarque les petits bonheurs : on prend conscience de la valeur de ce qu'on tenait pour acquis
La perception des effets varie d'une personne à l'autre, mais le bon côté du journal de gratitude, c'est qu'il ne demande aucune préparation difficile et qu'on peut s'y mettre en quelques minutes par jour.
Les astuces pour persévérer
Comme pour tout journal, le plus grand obstacle du journal de gratitude est de « tenir dans la durée ». Il y a trois astuces. D'abord, ne pas être trop gourmand sur le nombre : si trois c'est dur, une seule suffit. Ensuite, fixer un moment : l'accrocher à un instant identique chaque jour, comme avant de dormir, facilite l'habitude. Enfin, réduire l'effort d'écriture : pouvoir noter rapidement sur son téléphone fait durer la chose plus qu'ouvrir un carnet exprès.
Avant de dormir, il suffit d'en envoyer trois
Pour réduire l'effort d'écriture, nous avons créé OneTapLog. En ouvrant l'app avant de dormir, le clavier s'ouvre instantanément. Il suffit de taper trois « choses pour lesquelles je suis reconnaissant aujourd'hui », comme on envoie un message dans un chat. Pas de sélecteur de date, pas de page à chercher.
En ajoutant le tag #gratitude dans votre texte, vous pourrez plus tard revoir d'un seul coup vos seules entrées de gratitude. Sans pression, une phrase à la fois suffit. Nous avons abaissé autant que possible la barrière pour vous aider à persévérer.
Téléchargez OneTapLog gratuitement Revenir plus tard sur la gratitude accumulée
La force du journal de gratitude se ressent encore davantage quand on relit plus tard. Un jour de déprime, relire ses gratitudes passées fait prendre conscience : « il y a eu tant de bonnes choses dans mon quotidien ».
Avec OneTapLog, la continuité de #gratitude apparaît d'un coup d'œil dans le calendrier ou le diagramme de Gantt. La recherche plein texte permet aussi de retrouver des gratitudes passées. Chacune de vos notes devient une petite trace qui vous soutient.
En résumé｜une seule chose pour laquelle vous êtes reconnaissant aujourd'hui
Le journal de gratitude est une habitude qui ne demande aucune préparation particulière et qu'on lance en quelques minutes par jour. Ne pas être gourmand sur le nombre, fixer un moment, réduire l'effort d'écriture : si vous gardez ces trois points en tête, même ceux qui abandonnent vite tiennent plus facilement. Ce soir déjà, avant de dormir, une seule « chose pour laquelle vous êtes reconnaissant aujourd'hui ». Avec OneTapLog, on écrit dès l'ouverture.
OneTapLog
Un journal en 1 seconde où l'on écrit dès l'ouverture. Le tag #gratitude rend aussi la continuité visible. Sans compte, gratuit pour commencer.
En savoir plus sur OneTapLogQuestions fréquentes
Que faut-il écrire dans un journal de gratitude ?
On écrit les « choses pour lesquelles on est reconnaissant » et celles qui « ont fait plaisir » dans la journée. Pas besoin que ce soit grandiose. « Il faisait beau », « Le café était bon » : de petites choses du quotidien suffisent.
Faut-il en écrire trois tous les jours ?
Non. Si trois c'est dur, une seule suffit. Ne pas être gourmand sur le nombre est la meilleure astuce pour durer. Même les jours où vous n'écrivez pas, n'y prêtez pas attention et continuez à votre rythme.
Quel est le meilleur moment pour écrire ?
Avant de dormir, de préférence. Se rappeler les bonnes choses à la fin de la journée aide à s'endormir l'esprit apaisé. L'accrocher à un instant identique chaque jour facilite l'installation de l'habitude.
Quels effets a-t-on en tenant un journal de gratitude ?
Beaucoup de personnes ressentent un changement : devenir plus positif, avoir un bilan de la journée, remarquer les petits bonheurs. La perception des effets varie selon chacun, mais cela ne demande aucune préparation difficile et se lance simplement.