我们是 OneTapLog 的开发团队。「书写疗愈和日记到底有什么不一样？」这个问题，是做记录类App的我们经常被问到的。先说结论：书写这个动作是一样的，只是面对的方向不同。日记面对的是「今天发生的事」（过去），书写疗愈面对的是「此刻脑子和心里在想什么」（现在）。这篇文章会梳理这个差异，以及怎么找到适合自己的方式。
从三个维度看差异
| 日记 | 书写疗愈 | |
|---|---|---|
| 面向 | 今天发生的事（过去） | 此刻脑子里的想法、情绪（现在） |
| 目的 | 留下记录 | 靠写出来梳理内心 |
| 节奏 | 通常一天一次，回顾着整理来写 | 想到的时候，原样写下来，不整理 |
比如写「今天开会开得好长」，这是日记。接着写下去「为什么会议一长就这么累？大概是因为我没能说出自己的想法吧」——这就变成书写疗愈了。两者的界限很模糊，同样一句话开头，既可能变成日记，也可能变成书写疗愈，这正是有意思的地方。
该选哪一种
想留住回忆、以后翻出来怀念一下，就写日记。脑子里乱糟糟的、想搞清楚那股不安到底是什么、想让心情平静下来，就用书写疗愈。如果拿不定主意——不选也没关系，这是我们的答案。
因为只要把书写的地方固定成一个，两者自然就会混在一起。做 OneTapLog 的时候，我们放弃了「日记本」那种固定格式，改成聊天式的时间线。「拉面真好吃」这种日记式的一句话，和「不知道为什么今天有点不安」这种书写疗愈式的一句话，会按时间顺序汇入同一条流。分类不是写之前做的事，而是回头看的时候再做——这就是它的设计思路。
回顾的时候，用 #焦虑 或 #工作 这样的标签筛选，就是在做书写疗愈式的回顾；在日历上点开某一天，就变成了翻日记。
总结：叫什么名字不重要，先写出来才是第一步
了解书写疗愈和日记的区别是有用的，但没必要非得站队选一派。重要的是，拥有一个能把脑子里的想法写出来的地方。具体的写法可以看书写疗愈入门，工具怎么选可以看App怎么选，如果为日记总是写不下去发愁，可以看坚持不下去的原因这篇文章。
日记也好，书写疗愈也好，都从同一句话开始
OneTapLog 打开就能写，是只属于你自己的时间线。发生的事和涌起的情绪，都能留在同一条流里，还能用标签回顾。无需账号、免费使用。
进一步了解 OneTapLog常见问题
书写疗愈不就是日记的另一种说法吗？
两者的词源都来自 journal，但「journaling／书写疗愈」在实际使用中，已经变成专指「把情绪和想法写出来」这种自我关怀方法的说法。而日记记录的是发生过的事，两者面对的方向不一样。
两种都做会不会很累？
如果把它们当成两个独立的习惯来经营，确实会累。但只要固定成一个书写的地方，就只是「那天想写什么就写什么」而已。有的日子写日记，有的日子做书写疗愈，都没问题。
晨间笔记（Morning Pages）是另一回事吗？
晨间笔记是书写疗愈的一种，规定「早上写满三页」这样固定的格式。有人靠这种格式更容易坚持，也有人会被字数压得喘不过气，所以一开始建议先从字数自由的书写疗愈入手，更稳妥。
写完的内容应该回头看吗？
不是必须的。写出来的那一刻，「整理思绪」这个目的其实就已经达成了。不过每隔几周回头读一读，能看出自己思考问题的习惯，有余力的话很推荐。